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强迫症困扰都市人
2009-4-9 17:16:14 浏览次数:3018

      据了解,目前我国的强迫症发病率仍呈上升趋势,已占到临床心理门诊的8.4%-16.2%。强迫症已经被列为严重影响都市人生活的四大精神疾患之一。对此,心理专家指出了临床上最典型的三种强迫症,希望都市人能够走出心理困境,让生活走向正轨。
  晚睡强迫 学会清空大脑
  在这个城市中,始终存在着这样一个群体:他们不会工作到深夜,也不会歌舞升平彻夜泡吧,但如果让他们早早躺到床上,怎么也睡不着。同样,他们也不属于失眠的群体,因为一旦倒在床上,他们一样能呼呼睡到天亮。“其实我也没什么事,就是到了晚上不想睡。总是到11点就洗漱完毕,非要上上网、看看电影、看看书,熬到两三点困得眼皮打架,才能踏实睡觉。”从事媒体工作的张小姐给自己和这个群体的定义就是“晚睡强迫”。
  心理专家分析说,对于大多数人来说,晚睡是一个反复强化的心理过程,多半是由于压力过大引起的,尽管他们可能并不自知。人们在白天的生活和工作中,都处于活动状态,而睡眠则是静止状态。在社会的压力下,许多人“虽然活干完了,但脑子还在不停地转”,以至于在躺到床上时,突然发现还有很多事情需要去想。晚睡强迫正是内心诸多困惑无法排解的表现。
  专家建议,这些人首先要学会循序渐进调整生活状态,把每天的工作生活仔细规划逐样完成,然后在睡前“清空”大脑,每周让自己的上床时间提前半个小时,同时仔细感受早睡带来的充沛精力。另外,还要增加与外界的交流,给压力一个宣泄的出口,不要让心结在夜晚蹦入脑海。
  迟到强迫 学会打破常规
  周先生是“迟到大王”。他给自己设定了一个底线,会看着闹钟起床,如心中预设是7点半起床,即便到了7点29分,他也会眼睁睁看着闹钟走过那一分钟再起床,然后风急火燎地洗漱穿衣出门,再反复回去检查自己是否锁门了,煤气是否关了。迟到就在所难免了。
  对此,心理专家分析说,强迫症患者总会做一些重复的动作。如出门时反复检查门窗是否关好、反复检查煤气有没有关好、反复检查写好的文件等。病人因这些动作而行动迟缓,效率低,如上学、上班迟到,不能如期完成某些任务等。比如案例中提及的“迟到大王”,就属于强迫范畴。这种人做事往往有很强的规律性,喜欢按部就班,一旦规律被打破,他们可能会觉得无法容忍。
  对于这类人来说,首先要确定工作压力是否过于繁重,导致早上无法按时起床。如果属于这种情况,就最好给自己的工作“提提速”,以保证晚间有6-8个小时的高质量睡眠。其次,尝试发掘一些“早到”的好处。比如提前10分钟到办公室,可以清理一下办公桌,给自己泡一杯咖啡,把一天需要做的事情理顺。最后,尝试改变所有跟“迟”有关的惯性,比如尽早完成手头的工作等,学会掌控自己的时间,久而久之就能改掉迟到的毛病了。
  信息强迫 培养生活条理
  张先生给自己的定义就是“信息狂”,对于任何不管有用没用的信息都非常热衷。他总是觉得手机在响;偶尔忘带手机,就会坐立不安,总感觉有重要的事情被错过了;在办公室,隔几分钟就看看QQ或者MSN是不是在线,生怕漏掉了重要留言……“回想自己在找工作的时候,收集了上百个单位的招聘信息,挨个发了邮件,几乎每过几分钟就要查一次邮件,生怕错过了重要的回信。”
  心理专家分析指出,在现代社会,对于海量信息的强迫性收集确实越来越普遍。除了经常查看手机和邮件外,信息强迫还表现在每周总要买固定的报纸和杂志、喜欢同时打开许多网页、喜欢把所有软件更新至最新版本、喜欢收集各种各样的网络资料等。这是因为,在竞争环境下,一个最新的信息可能就是一个升职加薪的机会,信息在职场中的利用价值越高,对上班族形成的压迫性也就越大。另外,大家在交流信息的同时也不断刺探着对方的现状,随之就会出现强迫自己收集更多信息并且将这些信息付诸实践来超越对方。
  专家指出,这类人需要培养条理性,学会分配时间,把主要精力用在重要的工作上。此外,需要尝试去接受新的变化,比如离开手机一天,看看天是不是真的会塌下来。而面对海量的信息,要学会分辨哪些是对自己有用的,确实可能用到的再存下来。最后,学会给文件分类,把需要长期和阶段性保留的分开,定期清理,从而简化寻找信息的过程。

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